Slaapstoornissen komen veel voor en hebben een aanzienlijke impact op de lichamelijke en mentale gezondheid. In deze systematische review werd onderzocht of yoga nidra, een begeleide meditatieve oefening, kan bijdragen aan het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Voor de review werden gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT’s) verzameld uit verschillende wetenschappelijke databases, waarin yoga nidra werd beoordeeld op slaapgerelateerde uitkomsten. Het primaire doel was te bepalen in hoeverre yoga nidra effectief is voor de slaapkwaliteit en gerelateerde psychologische parameters.
In totaal werden zes RCT’s (n = 244) opgenomen in de systematische review, waarvan de deelnemers kampten met chronische slapeloosheid, hypertensie en acute slapeloosheid. De meeste onderzoeken rapporteerden significante verbeteringen bij de deelnemers die yoga nidra beoefenden van belangrijke slaapaspecten, zoals inslaaptijd, totale slaapduur en slaapefficiëntie. Ook werden verbeteringen gezien in vergelijking met diverse controlegroepen, waaronder cognitieve gedragstherapie en muziekgebaseerde ontspanning. Kanttekening is dat er sprake was van heterogeniteit tussen de studies in interventieprotocollen, gebruikte uitkomstmaten en duur.
De onderzoekers concluderen dat yoga nidra veelbelovend lijkt als therapeutische interventie voor het verbeteren van slaap en gerelateerde mentale gezondheidsuitkomsten. Wel benadrukken zij dat er behoefte is aan hoogwaardige, methodologisch robuuste RCT’s om de werkzaamheid verder te bevestigen en de integratie in evidencebased klinische praktijk te ondersteunen.
Bronvermelding:
Dutta, A. & et al. (2025). Efficacy of Yoga Nidra in Managing Sleep Disorders: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Journal of Integrative and Complementary Medicine.
